Hvordan undgår man skader på skiferien?
Jesper S.
on december 28, 2020

Hvordan undgår man skader på skiferien?

For at man kan minimere chancerne for at få skader under skiferien, så skal man sørge for at man selvfølgelige får trænet de muskler man bruger på ski eller snowboard.

Man skal sørge for ens kondition er god, for at kroppen er vand til lange dage på pisten, man skal huske at få godt med søvn så man er klar til at stå på ski, det går ikke med 3 timer når man har stået måske 30-40 km på pister i løbet af dagen – så det er vigtigt kroppen får hvilet ud. Det er bedre at stå tidligt op og komme tidligt ud på pisten så du kan stoppe tidligere – inden pisterne er kørt helt op og du dermed ikke køre dig selv træt.

Den vigtigste er at du selvfølgelig får strakt kroppen ud, det er det som alle glemmer at gøre også vågner man op på dag nummer 2 på skiferien og har så voldsomt ondt i lyskerne.

Hvad kan man gøre inden skiferien?

Træning – Det vil være dumt ikke at træne op til skiferien, for at kroppen vender sig til at den skal være i gang i mange timer i løbet af en dag. Det kan blot være en løbetur, en cykeltur, en tur i svømmehallen, en tur på rulleski eller en omgang i træningscenteret. 2-3 gange om ugen for at få kroppen til at vænne sig til det.

Træningsprogram – Man kan lave et træningsprogram op til skiferien som man påbegynder 1-3 måneder inden man skal afsted. Det kan laves på 20-30 minutter – Jeg kommer med øvelserne her, så kan i selv prøve jer frem.

Løb 5 minutter til opvarmning

Mavebøjninger – det kan være hårdt for mavemusklerne at stå på ski, der for skal du selvfølge lige lave mavebøjninger inden du skal på skiferie.

Planken – stabilitet gennem hele kroppen og man kan presse en selv, er planken god for.

Squads – gennemgang af hele kroppen, har man ikke lavet dem før så kan de også nemt laves uden vægte.

Lunges – ben er nok næsten det vigtigste da de bliver brugt hele tiden når man står på ski, og baglår og lår må gerne være ekstra stærke op til skiferien.

Rygbøjninger – læg dig ned på maven på en måtte og lav rygbøjninger også skal superman, det er vigtigt med en stærk ryg når man står på ski og man ikke kommer til at læne sig for meget frem over.

Hop fra side til side – lav evt. et lille kryds som du kan hoppe efter, du kan både hoppe med samlede ben og derefter gøre det så du lander på 1 ben og sætter af med det samme men når du skal over på den anden side.

Udtrækning – Efter hver træning, så sæt lige tid af til minimum at strække ud 10-20 minutter. Et ekstra plus er også at gøre det lige inden du skal sove, gør man det inden man skal sove, så skulle det efter sigende være at kroppen er mere afstresset.

Hvile – Er din døgnrytme klar til at skulle op klokken 7, hvis ikke så sørg for at den bliver klar til det.

OPS – Skiskaderne kan også nemt ske, selvom du har fulgt med her, det er blot til at minimere chancerne for at man får de her irriterende små skader som man godt kunne have undgået. Der vil altid kunne ske uheld på pisten, hvor der er en der køre frontalt ind i en, eller en som tror du køre til den ene side, men så man vælger at køre til den anden side, der kan ske alt på pisterne. Derfor skal man selvfølgelig altid sørge for at passe på hinanden og have hjemlen på, når man er på ski eller snowboard.

Jesper S.

Om Jesper

Ejer & founder af Skier.dk - Skier.dk startede grundet min store passion for skisporten. Min bedste oplevelse på snowboard må være i Tignes i 2019-2020 sæsonen, hvor der landede 70 cm sne på 2 dage. - Det vil glæde mig hvis du vil dele dine oplevelser på ski, under vores forum. Ses på pisten 🙂
Skiferie pakkeliste

træt af og glemme vigtige ting til skiferien?

Få den “ULTIMATIVE” og mest gennemførste pakkeliste.

Du kan altid afmelde dig igen.

Valle d'Aosta
jan 10 2023

Valle d’Aosta – Italiens bedste skiområder

Aosta den mindste region i hele Italien, både målt på størrelse og indbyggere. Men det...
Skiferie betyder skiudstyr
nov 04 2022

Skiferie betyder skiudstyr

Skiferie betyder skiudstyr Måske har du gået med overvejelserne længe. Skal man tage på...
Skiferie i uge 17
okt 22 2022

Skiferie i uge 17

Skiferie i uge 17, absolut sidste uge på ski i sæsonen Skal du have de sidste uge af...
Skiferie i uge 16
okt 22 2022

Skiferie i uge 16

Skiferie i uge 16 en fin afslutning på skisæsonen Der er intet bedre end at nyde en...
Skiferie i uge 15
okt 22 2022

Skiferie i uge 15

Skiferie i uge 15 Skisæsonen nærmer sig sin afslutning, men det betyder ikke, at det...
Skiferie i uge 6
okt 22 2022

Skiferie i uge 6

Godt at vide om skiferie i uge 6 Uge 6 er det perfekte tidspunkt til at tage på skiferie...
Skiferie i uge 14
okt 16 2022

Skiferie i uge 14

Skiferie i uge 14 Nu hvor vinteren endelig er ved at gå på hæld, ser mange mennesker...
Skiferie i uge 13
okt 16 2022

Skiferie i uge 13

Vores bud på en skiferie i uge 13 Der er noget helt specielt ved Avoriaz. Måske er det...
Skiferie i uge 12
okt 16 2022

Skiferie i uge 12

Skiferie i uge 12 Vi har taget et kig på destinationer som passer godt til en skiferie i...
Skiferie i uge 11
okt 15 2022

Skiferie i uge 11

Skiferie i uge 11, alt du skal vide Uge 11, så er vi ved at være i den side uge i marts,...
Skiferie i uge 10
okt 15 2022

Skiferie i uge 10

Den perfekte skiferie i uge 10 Er du i tvivl om du kan tage på skiferie i uge 10, så kan...
Skiferie i uge 9
okt 15 2022

Skiferie i uge 9

Skiferie i uge 9, alt du skal vide Hvis du er på udkig efter en skiferie, der ikke...
Skiferie i uge 5
okt 15 2022

Skiferie i uge 5

Uge 5 måske den perfekte uge til skiferien Ifølge nogle er uge 5 den perfekte uge til at...
Skiferie i uge 4
okt 15 2022

Skiferie i uge 4

Fordele ved at tage på skiferie i uge 4 En af de fantastiske ting ved skiløb er, at det...
Skiferie i uge 3
okt 15 2022

Skiferie i uge 3

De bedste skisportssteder til en uge 3 ferie i Europa Det er den tid på året igen. Tid...
Skiferie i uge 2
okt 15 2022

Skiferie i uge 2

Bedste skiområder til skitur i uge 2 Hvis du planlægger en skiferie, og du de bedste...
Skiferie i uge 1
okt 15 2022

Skiferie i uge 1

5 grunde til at tage på skiferie i uge 1 Skisæsonen er over os, og det betyder, at det...
okt 14 2022

Sådan vælger du den perfekte skijakke

Sådan vælger du den perfekte skijakke Vintersæsonen nærmer sig, og det er tid til at...
Skiferie i uge 52
aug 15 2022

Skiferie i uge 52

Skiferie i uge 52 / Nytår En skiferie er den perfekte måde at fejre nytåret på. Der er...
Skiferie i uge 51
aug 15 2022

Skiferie i uge 51 / Julen

Skiferie i uge 51 / Juleferien En skiferie er den perfekte måde at fejre julen på. Der...