For at man kan minimere chancerne for at få skader under skiferien, så skal man sørge for at man selvfølgelige får trænet de muskler man bruger på ski eller snowboard.
Man skal sørge for ens kondition er god, for at kroppen er vand til lange dage på pisten, man skal huske at få godt med søvn så man er klar til at stå på ski, det går ikke med 3 timer når man har stået måske 30-40 km på pister i løbet af dagen – så det er vigtigt kroppen får hvilet ud. Det er bedre at stå tidligt op og komme tidligt ud på pisten så du kan stoppe tidligere – inden pisterne er kørt helt op og du dermed ikke køre dig selv træt.
Den vigtigste er at du selvfølgelig får strakt kroppen ud, det er det som alle glemmer at gøre også vågner man op på dag nummer 2 på skiferien og har så voldsomt ondt i lyskerne.
Hvad kan man gøre inden skiferien?
Træning – Det vil være dumt ikke at træne op til skiferien, for at kroppen vender sig til at den skal være i gang i mange timer i løbet af en dag. Det kan blot være en løbetur, en cykeltur, en tur i svømmehallen, en tur på rulleski eller en omgang i træningscenteret. 2-3 gange om ugen for at få kroppen til at vænne sig til det.
Træningsprogram – Man kan lave et træningsprogram op til skiferien som man påbegynder 1-3 måneder inden man skal afsted. Det kan laves på 20-30 minutter – Jeg kommer med øvelserne her, så kan i selv prøve jer frem.
Løb 5 minutter til opvarmning
Mavebøjninger – det kan være hårdt for mavemusklerne at stå på ski, der for skal du selvfølge lige lave mavebøjninger inden du skal på skiferie.
Planken – stabilitet gennem hele kroppen og man kan presse en selv, er planken god for.
Squads – gennemgang af hele kroppen, har man ikke lavet dem før så kan de også nemt laves uden vægte.
Lunges – ben er nok næsten det vigtigste da de bliver brugt hele tiden når man står på ski, og baglår og lår må gerne være ekstra stærke op til skiferien.
Rygbøjninger – læg dig ned på maven på en måtte og lav rygbøjninger også skal superman, det er vigtigt med en stærk ryg når man står på ski og man ikke kommer til at læne sig for meget frem over.
Hop fra side til side – lav evt. et lille kryds som du kan hoppe efter, du kan både hoppe med samlede ben og derefter gøre det så du lander på 1 ben og sætter af med det samme men når du skal over på den anden side.
Udtrækning – Efter hver træning, så sæt lige tid af til minimum at strække ud 10-20 minutter. Et ekstra plus er også at gøre det lige inden du skal sove, gør man det inden man skal sove, så skulle det efter sigende være at kroppen er mere afstresset.
Hvile – Er din døgnrytme klar til at skulle op klokken 7, hvis ikke så sørg for at den bliver klar til det.OPS – Skiskaderne kan også nemt ske, selvom du har fulgt med her, det er blot til at minimere chancerne for at man får de her irriterende små skader som man godt kunne have undgået. Der vil altid kunne ske uheld på pisten, hvor der er en der køre frontalt ind i en, eller en som tror du køre til den ene side, men så man vælger at køre til den anden side, der kan ske alt på pisterne. Derfor skal man selvfølgelig altid sørge for at passe på hinanden og have hjemlen på, når man er på ski eller snowboard.
