Vælg en side
Hvordan undgår man skader på skiferien?
on december 28, 2020

Hvordan undgår man skader på skiferien?

For at man kan minimere chancerne for at få skader under skiferien, så skal man sørge for at man selvfølgelige får trænet de muskler man bruger på ski eller snowboard.

Man skal sørge for ens kondition er god, for at kroppen er vand til lange dage på pisten, man skal huske at få godt med søvn så man er klar til at stå på ski, det går ikke med 3 timer når man har stået måske 30-40 km på pister i løbet af dagen – så det er vigtigt kroppen får hvilet ud. Det er bedre at stå tidligt op og komme tidligt ud på pisten så du kan stoppe tidligere – inden pisterne er kørt helt op og du dermed ikke køre dig selv træt.

Den vigtigste er at du selvfølgelig får strakt kroppen ud, det er det som alle glemmer at gøre også vågner man op på dag nummer 2 på skiferien og har så voldsomt ondt i lyskerne.

Hvad kan man gøre inden skiferien?

Træning – Det vil være dumt ikke at træne op til skiferien, for at kroppen vender sig til at den skal være i gang i mange timer i løbet af en dag. Det kan blot være en løbetur, en cykeltur, en tur i svømmehallen, en tur på rulleski eller en omgang i træningscenteret. 2-3 gange om ugen for at få kroppen til at vænne sig til det.

Træningsprogram – Man kan lave et træningsprogram op til skiferien som man påbegynder 1-3 måneder inden man skal afsted. Det kan laves på 20-30 minutter – Jeg kommer med øvelserne her, så kan i selv prøve jer frem.

Løb 5 minutter til opvarmning

Mavebøjninger – det kan være hårdt for mavemusklerne at stå på ski, der for skal du selvfølge lige lave mavebøjninger inden du skal på skiferie.

Planken – stabilitet gennem hele kroppen og man kan presse en selv, er planken god for.

Squads – gennemgang af hele kroppen, har man ikke lavet dem før så kan de også nemt laves uden vægte.

Lunges – ben er nok næsten det vigtigste da de bliver brugt hele tiden når man står på ski, og baglår og lår må gerne være ekstra stærke op til skiferien.

Rygbøjninger – læg dig ned på maven på en måtte og lav rygbøjninger også skal superman, det er vigtigt med en stærk ryg når man står på ski og man ikke kommer til at læne sig for meget frem over.

Hop fra side til side – lav evt. et lille kryds som du kan hoppe efter, du kan både hoppe med samlede ben og derefter gøre det så du lander på 1 ben og sætter af med det samme men når du skal over på den anden side.

Udtrækning – Efter hver træning, så sæt lige tid af til minimum at strække ud 10-20 minutter. Et ekstra plus er også at gøre det lige inden du skal sove, gør man det inden man skal sove, så skulle det efter sigende være at kroppen er mere afstresset.

Hvile – Er din døgnrytme klar til at skulle op klokken 7, hvis ikke så sørg for at den bliver klar til det.

OPS – Skiskaderne kan også nemt ske, selvom du har fulgt med her, det er blot til at minimere chancerne for at man får de her irriterende små skader som man godt kunne have undgået. Der vil altid kunne ske uheld på pisten, hvor der er en der køre frontalt ind i en, eller en som tror du køre til den ene side, men så man vælger at køre til den anden side, der kan ske alt på pisterne. Derfor skal man selvfølgelig altid sørge for at passe på hinanden og have hjemlen på, når man er på ski eller snowboard.

Om Jesper

Ejer & founder af Skier.dk - Skier.dk startede grundet min store passion for skisporten. Min bedste oplevelse på snowboard må være i Tignes i 2019-2020 sæsonen, hvor der landede 70 cm sne på 2 dage. - Det vil glæde mig hvis du vil dele dine oplevelser på ski, under vores forum. Ses på pisten 🙂
Skiferie pakkeliste

træt af og glemme vigtige ting til skiferien?

Få den “ULTIMATIVE” og mest gennemførste pakkeliste.

Du kan altid afmelde dig igen.

Kør selv skiferie - fordele ulemper
jan 17 2022

Kør selv skiferie – fordele / ulemper

Kør selv skiferie - fordele / ulemper Kør selv skiferie, er den mest udbredte...
Hvordan lærer man at stå på snowboard
jan 17 2022

Hvordan lærer man at stå på snowboard?

Hvordan lærer man at stå på snowboard? Er det første gang du skal på skiferie og ikke...
Stor guide til hvad koster en skiferie
jan 09 2022

Stor guide til hvad koster en skiferie?

Hvad koster en skiferie? Den her artikel vil give dig et indblik i, hvad en skiferie...
Leje af tagboks til skiferien
jan 07 2022

Leje af tagboks til skiferien

Leje af tagboks til skiferien Som bilejer ved du nok, at der er grænser for, hvad dit...
Tomorrowland Winter Edition
jan 07 2022

Tomorrowland Winter den største skifestival i Alperne

Tomorrowland er den største skifestival i Alperne Er du på udkig efter en sjov...
Snekanon til baghaven
dec 21 2021

Snekanon

Snekanon til baghaven Snekanoner bliver brugt i skiområderne i verden rundt. Man bruger...
Sommerferie i skiområderne
dec 14 2021

Sommerferie i skiområderne

Vi kan godt komme til at savne at stå på ski eller snowboard, så snart vi kommer hen...
Skiferie i Østrig med fly og billeje
dec 11 2021

Skiferie i Østrig med fly og billeje

Tusindvis af velpræparerede pister for både nybegyndere og øvede kombineret med ægte...
Overblik over typer af skilifter
nov 21 2021

Overblik over 7 typer af skilifter

Din skiferie er kun så god som den tid, du tilbringer på pisterne, og de store...
Sværhedsgrader af pister på skiferien
nov 21 2021

Sværhedsgrader af pister på skiferien

Der kan køres på ski eller snowboard på en lang række forskellige sværhedsgrader af...
nov 07 2021

Ultimativ guide til god afterski i alperne

Ultimative guide til god afterski i alperne Danskerne er kendte for at give den gas, når...
14 tips - Sådan planlægger man sin første skiferie
sep 07 2021

14 tips – Sådan planlægger man sin første skiferie

Hvordan planlægger man sin første skiferie? Det er ikke så enkelt at planlægge en...
Hvordan lærer man at stå på ski
sep 07 2021

Hvordan lærer man at stå på ski?

Hvordan lærer man at stå på ski? Tag lektioner. Det er ikke svært at stå på ski, men det...
Paragliding på ski
sep 07 2021

Paragliding på ski

Paragliding på ski Paragliding på skiferien, er for dig som elsker smuk natur....
Hvad er heliskiing
sep 07 2021

Hvad er heliskiing?

Hvad er Heliskiing?  Heliskiing er en type skiløb, hvor du bliver transporteret med en...
Hvad er kite skiing snowkiting
sep 07 2021

Hvad er kite skiing / snowkiting?

Hvad er kite skiing? Kite skiing minder rigtig meget om kitesurfing, som er vandsportens...
Hvad er catskiing
sep 05 2021

Hvad er catskiing? 

Om CatskiingCatskiing er en spændende type af skisport, der kombinerer skiløb og...
apr 12 2021

Backpacking – Alternativ til skiferie

Backpacking -  Alternativ til skiferienI sommerperioden smelter sneen desværre, og de...
Kælkebakker i Danmark
jan 13 2021

Kælkebakker i Danmark

Sneen vælter ned over DanmarkDet meste af Danmark er lukket ned, vi kan ikke komme på...
jan 07 2021

9 Skiferie tips til Begynderen

9 Skiferie tips til BegynderenEr man helt ny i gamet og skal på skiferie for første...