Hvordan undgår man skader på skiferien?

Jesper S.
on december 28, 2020

Hvordan undgår man skader på skiferien?

For at man kan minimere chancerne for at få skader under skiferien, så skal man sørge for at man selvfølgelige får trænet de muskler man bruger på ski eller snowboard.

Man skal sørge for ens kondition er god, for at kroppen er vand til lange dage på pisten, man skal huske at få godt med søvn så man er klar til at stå på ski, det går ikke med 3 timer når man har stået måske 30-40 km på pister i løbet af dagen – så det er vigtigt kroppen får hvilet ud. Det er bedre at stå tidligt op og komme tidligt ud på pisten så du kan stoppe tidligere – inden pisterne er kørt helt op og du dermed ikke køre dig selv træt.

Den vigtigste er at du selvfølgelig får strakt kroppen ud, det er det som alle glemmer at gøre også vågner man op på dag nummer 2 på skiferien og har så voldsomt ondt i lyskerne.

Hvad kan man gøre inden skiferien?

Træning – Det vil være dumt ikke at træne op til skiferien, for at kroppen vender sig til at den skal være i gang i mange timer i løbet af en dag. Det kan blot være en løbetur, en cykeltur, en tur i svømmehallen, en tur på rulleski eller en omgang i træningscenteret. 2-3 gange om ugen for at få kroppen til at vænne sig til det.

Træningsprogram – Man kan lave et træningsprogram op til skiferien som man påbegynder 1-3 måneder inden man skal afsted. Det kan laves på 20-30 minutter – Jeg kommer med øvelserne her, så kan i selv prøve jer frem.

Løb 5 minutter til opvarmning

Mavebøjninger – det kan være hårdt for mavemusklerne at stå på ski, der for skal du selvfølge lige lave mavebøjninger inden du skal på skiferie.

Planken – stabilitet gennem hele kroppen og man kan presse en selv, er planken god for.

Squads – gennemgang af hele kroppen, har man ikke lavet dem før så kan de også nemt laves uden vægte.

Lunges – ben er nok næsten det vigtigste da de bliver brugt hele tiden når man står på ski, og baglår og lår må gerne være ekstra stærke op til skiferien.

Rygbøjninger – læg dig ned på maven på en måtte og lav rygbøjninger også skal superman, det er vigtigt med en stærk ryg når man står på ski og man ikke kommer til at læne sig for meget frem over.

Hop fra side til side – lav evt. et lille kryds som du kan hoppe efter, du kan både hoppe med samlede ben og derefter gøre det så du lander på 1 ben og sætter af med det samme men når du skal over på den anden side.

Udtrækning – Efter hver træning, så sæt lige tid af til minimum at strække ud 10-20 minutter. Et ekstra plus er også at gøre det lige inden du skal sove, gør man det inden man skal sove, så skulle det efter sigende være at kroppen er mere afstresset.

Hvile – Er din døgnrytme klar til at skulle op klokken 7, hvis ikke så sørg for at den bliver klar til det.

OPS – Skiskaderne kan også nemt ske, selvom du har fulgt med her, det er blot til at minimere chancerne for at man får de her irriterende små skader som man godt kunne have undgået. Der vil altid kunne ske uheld på pisten, hvor der er en der køre frontalt ind i en, eller en som tror du køre til den ene side, men så man vælger at køre til den anden side, der kan ske alt på pisterne. Derfor skal man selvfølgelig altid sørge for at passe på hinanden og have hjemlen på, når man er på ski eller snowboard.

Jesper S.

Om Jesper

Ejer & founder af Skier.dk - Skier.dk startede grundet min store passion for skisporten. Min bedste oplevelse på snowboard må være i Tignes i 2019-2020 sæsonen, hvor der landede 70 cm sne på 2 dage. - Det vil glæde mig hvis du vil dele dine oplevelser på ski, under vores forum. Ses på pisten 🙂
Skiferie pakkeliste

træt af og glemme vigtige ting til skiferien?

Få den “ULTIMATIVE” og mest gennemførste pakkeliste.

Du kan altid afmelde dig igen.

De bedste skisportssteder i nærheden af Zürich
apr 30 2023

7 Skisportssteder i nærheden af Zürich

De bedste skisportssteder i nærheden af Zürich Zürich er ikke kun en smuk by med en rig...
Bedste skiområder tæt på Milano
apr 30 2023

Skiområder tæt på Milano

Bedste skiområder tæt på Milano Når du tænker på Milano, tænker du måske først og...
Skiområder tæt på Genève
apr 30 2023

Skiområder tæt på Genève

Er du på udkig efter en uforglemmelig skiferie nær Genève? Så er du kommet til det rette...
Bedste skiområder tæt på Rom
apr 30 2023

De 4 bedste skiområder tæt på Rom

De bedste skiområder tæt på Rom lufthavn Når man tænker på Rom, kommer skiløb ikke...
Sådan vælger du carving ski
apr 30 2023

Sådan vælger du carving ski

Sådan vælger du carving ski: En komplet guide Carving ski er designet til at give...
Sådan vælger du rigtige skibriller
apr 30 2023

Sådan vælger du rigtige skibriller

Sådan vælger du rigtige skibriller: Guide til VLT Skibriller Skibrillers betydning på...
Sådan vælger du de rigtige ski
apr 30 2023

Sådan vælger du de rigtige ski

Sådan vælger du de perfekte ski: En udførlig købsguide At vælge de rigtige ski kan være...
Kalorieforbrænding på ski
apr 24 2023

Kalorieforbrænding på ski

Så mange kalorier forbrænder du, når du står på ski At stå på ski er en populær...
Sådan bliver du ekspert på ski i puddersne
apr 24 2023

Sådan bliver du ekspert på ski i puddersne

Er du træt af de præparerede pister og klar til at tage springet ind i puddersneens...
10 tips til bedre freeride skiløb
apr 24 2023

Sådan mestrer du freeride skiløb

Sådan mestrer du freeride skiløb: De ultimative tips og tricks Freeride skiløb er en...
Sådan mestrer du parallelle sving på ski
apr 24 2023

Parallelle sving på ski

Sådan mestrer du parallelle sving på ski: En komplet guide At mestre parallelle sving på...
Sådan mestrer du snowkiting
apr 24 2023

Sådan mestrer du snowkiting

Sådan mestrer du snowkiting: Guide til det vilde eventyr på sneen Snowkiting er en...
Sådan laver du grabs på snowboard
apr 23 2023

Grabs på snowboard

Sådan laver du grabs på snowboard: Guide for begyndere og øvede Der er få ting, der ser...
Vask af skihandsker
apr 23 2023

Vask af skihandsker

Sådan vasker du skihandsker: En trin-for-trin guide At tage sig af dine skihandsker er...
Sådan vælger du den perfekte hue til under skihjelmen
apr 23 2023

Hue til under skihjelmen

Sådan vælger du den perfekte hue til under skihjelmen Hvis du er en passioneret skiløber...
Sådan laver du din første frontside 180 på snowboard
apr 23 2023

Frontside 180 på snowboard

Sådan laver du din første frontside 180 på snowboard: En trin-for-trin guide Som en...
Sådan laver man sin første backside 180 på snowboard
apr 23 2023

Backside 180 på snowboard

Sådan laver man sin første backside 180 på snowboard: En trin-for-trin guide At mestre...
Sådan justerer du dine skibindinger korrekt En trinvis guide
apr 22 2023

Guide til indstilling af skibindinger

Sådan justerer du dine skibindinger korrekt: En trinvis guide At indstille skibindinger...
Sådan lander man hop på ski Trin-for-Trin guide
apr 22 2023

Sådan lander man hop på ski

At ramme hop på ski kan virke skræmmende for mange skiløbere, men det behøver ikke at...
Oplev magien ved aftenskiløb
apr 22 2023

Aftenskiløb: Oplev magien ved aftenskiløb

Aftenskiløb: Oplev magien ved aftenskiløb Aftenskiløb er en unik oplevelse, der...